Stiai ca poti sa previi bolile de inima doar consumand anumite alimente?
O dieta echilibrata, bazata pe legume, fructe si peste proaspat te feresc de afectiunile cardiace si in acelasi timp te mentin intr-o forma de invidiat.
Alimente pentru inima ta
Fulgi de ovaz
Incepe ziua cu un castron mare de fulgi de ovaz. Acesta este bogat in acizi grasi Omega 3, acid folic si potasiu. Fiind bogat in fibre, acesta reduce nivelul de colesterol de tip LDL (lipoproteine cu densitate mica) care se depune pe peretii arterelor.
Somon
Super-bogat in acizi grasi Omega-3, somonul poate reduce tensiunea arteriala in mod eficient si pastreaza coagularea la distanta. Consuma de cel putin doua ori pe saptamana si reduci riscul unui atac de cord cu pana la o treime.
Nu esti un fan al acestui peste? Alte specii de peste gras cum ar fi macrou, ton, hering, sardine vor avea acelasi efect.
Ulei de masline 
Plin de grasimi mononesaturate, uleiul de masline scade colesterolul rau LDL si reduce riscul de a dezvolta boli de inima.
Rezultatele unui studiu, care a analizat incidenta bolilor cardiovasculare din intreaga lume, a aratat ca in timp ce barbatii din Creta a avut o predispozitie pentru nivelul de colesterol ridicat, relativ putini au murit de boli de inima, deoarece dieta lor sa axat pe grasimi sanatoase gasite in uleiul de masline . Alege uleiul de masline extra-virgin sau virgin, soiuri mai putin prelucrate si adauga-le in alimentatia ta.
Cele mai bune fructe si legume pentru inima ta
Avocado
Adauga un pic de avocado in dieta ta. Chiar daca este un fruct exotic, mai putin consumat la noi, acesta este recomandat pentru continutul sau bogat in acizi grasi monosaturati.
„Fructele de avocado sunt minunate”, spune dr. Sinatra.”Acestea permit absorbtia altor carotenoizi, in special beta-caroten si licopen, care sunt esentiale pentru sanatatea inimii.”
Nuci
Nucile sunt pline de acizi grasi Omega 3 si impreuna cu migdalele si nucile de macadamia, contin cele mai multe grasimi mono si polinesaturate. Ca si uleiul de masline, ele sunt o mare sursa de grasimi sanatoase.
Fructe de padure
Afine, zmeura, capsuni, indiferent de ce iti place mai mult, afla ca acestea contin numeroase substante antiinflamatoare, reducand riscul de boli de inima si cancer.
Toate fructe de padure sunt foarte bune pentru sanatatea ta.
Legumele
O portie de fasole, linte sau naut pe zi reduce colesterolul cu pana la 10%. Fibrele pe care le contin sunt protectorul principal. Bogate in calciu, fibre solubile si acizi grasi Omega 3, aceste legume au un rol important in reducerea cheagurilor de sange si imbunatatesc circulatia sangelui.
Spanac
Cu un continut bogat in luteina, potasiu si fibre, medicii recomanda consumul saptamanal de spanac pentru a-ti intari inima.
Seminte de in
Pline de fibre si acizi grasi Omega 3 si Omega 6, semintele de in nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta.
Soia
Soia poate reduce nivelul colesterolului si deoarece este un aliment sarac in grasimi saturate, poate reprezenta o sursa mare de proteine slabe intr-o dieta sanatoasa.
