Desi este o realitate greu de acceptat, stresul face parte din viata noastra. Da, ar fi minunat sa fim cu totii mereu fericiti, dar foarte putin probabil sa se intample vreodata. In definitiv, cum altfel ai mai aprecia fericirea, daca viata nu s-ar desfasura ca o calatorie cu suisuri si coborasuri?
10 Modalitati de a scapa de stres: sfaturi de la specialisti
Atunci cand starile stresante sunt coplesitoare si persistente, este cazul sa actionam! Stresul poate cauza, in timp, reale probleme de sanatate:
- stresul cronic aduce prejudicii unor componente cheie ale creierului si creste riscul imbolnavirii de Alzheimer, depresie, precum si alte boli psihice;
- stresul creste riscul de afectiuni cardiovasculare si diabet;
Regula de 3 -exercitii fizice, tehnici de relaxare yoga sau meditatie si terapie cognitiv comportamentala- este aplicata de cele mai multe ori pentru a face fata stresului cu succes. Dar exista si alte cai mai accesibile, dar la fel de eficiente. Iata 11 modalitati de a scapa de stres recomandate de psihologi:
1. Spala vasele!
Cercetatorii de la Universitatea din Florida au studiat masura in care activitati banale pe care le intreprindem in fiecare zi (cum ar fi spalatul vaselor) au potentialul de a reduce stresul. Cercetarea s-a desfasurat pe un esantion de 51 de studenti, iar concluziile au fost surprinzatoare. S-a constatat o scadere a nivelului de stres cu 27% in cazul subiectilor care s-au concentrat intens asupra spalatului vaselor, temperaturii apei, mirosului detergentuluietc. Da, stiu ca ti se pare caraghios, dar functioneaza in cazul tuturor sarcinilor casnice atata timp cat te concentrezi in totalitate asupra lor.
2. Ajuta-i pe ceilalti!
Este foarte important sa ai sprijinul celor dragi in perioadele stresante din viata ta. La fel de important este sa oferi sprijin in aceste perioade. Cercetatorii au demonstrat ca atunci cand oferi ajutor, indiferent cat de nesemnificativ, are loc o scadere considerabila a nivelului de stres.
3. Fii generos atunci cand poti!
Actele de caritate iti vor aduce intotdeauna zambetul pe bune. Insa ce efect au asupra starii de sanatate? Conform cercetarilor, oamenii care cheltuie pentru altii mai mult decat pentru ei insisi au tensiunea arteriala mai scazuta. Atentie, insa! Nu orice moment este oportun sa fii generos cu ceilalti. Atunci cand te confrunti chiar tu cu neajunsuri materiale si incerci sa oferi din putinul pe care il ai, consecintele vor fi negative si pot aparea probleme de sanatate ca urmare a gandirii negative, cum ar fi afectiuni cardiovasculare.
4. Fii afectuos!
Imbratisarile stimuleaza eliberarea cortizolului, hormon eliberat ca raspuns la stres, si a endorfinelor, hormon care combate depresia si stresul.
5. Mergi la masaj!
Ce poate fi mai relaxant decat un masaj?! Un studiu a demonstrat ca adultii care se bucurau de 45 de minute de masaj aveau un nivel al stresului mai scazut.
6. Croseteaza!
Probabil ca nu te-ai fi asteptat, insa crosetatul este benefic pentru sanatate. Activitatea este relaxanta, iti induce buna dispozitie si poate alina chiar si durerile fizice severe.
7. Petrece timp in natura!
Desi multi dintre noi nu ne permitem luxul de a petrece mai mult timp in natura, ar trebui sa depunem un efort sustinut in acest sens, mai ales in perioadele foarte solicitante. O plimbare in spatii verzi scade tensiunea arteriala si inhiba activitatea hormonilor de stres.
8. Stai drept!
Postura este importanta! Cu totii o stim, cercetatorii o confirma cu date concludente, insa putini dintre noi mai respecta aceasta regula. Atunci cand stai drept, asa cum ar trebui, nu doar ca eviti aparitia problemelor la nivelul coloanei, insa iti stimulezi buna dispozitie si productivitatea.
9. Cumpara-ti un acvariu!
Oamenii de stiinta au demonstrat ca privitul unui acvariu cu pesti are un efect calmant impresionant: scade tensiunea arteriala si bataile inimii, iar tu vei fi mai relaxat.
10. Ia-ti un animal de companie!
Daca esti iubitor de animale, nu mai ezita! Animalele de companie sunt folosite cu succes in terapia pentru depresie sau stres cronic.
Cunosti si alte modalitati de a scapa de stres? Impartaseste-ne si noua! 🙂
Sursa:
