Alimentele pe care le cosumam au o influenta clara asupra starii noastre de sanatate si, desigur, asupra greutatii noastre. Daca ne hranim corpul cu prostii, nu ne putem astepta decat la o greutate nesanatoasa. Pe de alta parte, urmand o dieta sanatoasa, ne putem mentine metabolismul activ si putem scapa de excesul de greutate.
In cele ce urmeaza vei descoperi unele dintre cele mai eficiente si mai nutritive alimente sanatoase pe care le poti consuma pentru a slabi. Integrand aceste alimente in dieta ta zilnica, vei putea slabi si vei ajunge la o greutate sanatoasa! Printre alegerile recomandate, vei regasi ouale, pestele gras, legumele cu frunze verzi si carnea slaba.
Sumar articol:
1. Ouale
Foarte mult timp am tot auzit si am citit in diverse surse ca ouale pot pune in pericolul nivelul de colesterol si ca ar trebui sa le consumam cu moderatie. Astazi, datorita cercetarilor moderne, se stie ca ouale contin grasimi sanatoase si sunt chiar recomandate celor care vor sa slabeasa.
Marele beneficiu pe care ouale il au de oferit este acela ca garanteaza o senzatie prelungita de satietate, fara sa contina, insa, prea multe calorii.
Tocmai de aceea, asigura-te ca le adaugi pe lista de alimente bune atunci cand iti planifici dieta ideala pentru slabit! Ouale pot fi pregatite in moduri foarte variate si au un continut mare de nutrienti si un gust foarte bun.
2. Avocado
Avocado nu are doar un gust delicios, ci contine, in plus, si o multime de substante benefice si mai ales grasimi sanatoase. Pentru persoanele interesate sa slabesca, avocado ar trebui sa fie, asadar, o parte esentiala a dietei zilnice.
Fructele de avocado sunt bogate in acid oleic, care se regaseste de asemenea si in uleiul de masline.
In plus, dincolo de faptul ca are un continut bogat de grasimi, avocado contine si fibre si apa, care il fac sa fie un aliment ideal pentru persoanele care vor sa scape de cateva kilograme in plus. Fructele de avocado pot fi fi integrate cu usurinta in variate feluri de mancare, inclusiv salate si spread-uri.
Mai mult, ele favorizeaza absorbtia antioxidantilor derivati din vegetale si sunt bogate in potasiu.
3. Pestele gras
Daca iti doresti sa slabesti, pestele gras poate fi de un real ajutor. O sursa excelenta de grasimi sanatoase, el iti poate satisface pofta de mancare si te poate impiedica sa mananci in exces. In plus, pestele gras nu contine prea multe calorii, astfel ca il poti consuma fara sa iti faci griji ca te vei ingrasa.
Una dintre cele mai recomandate alegeri este somonul, dar poti consuma in egala masura si ton, macrou, hering sau sardine. Toate aceste optiuni sunt bogate in nutrienti, inclusiv iod, care este benefic pentru functionarea sanatoasa a glandei tiroide (disfunctiile tiroidiene sunt aproape intotdeauna asociate cu castigul in greutate).
4. Legumele cu frunze verzi
Cand vine vorba despre alimente benefice pentru curele de slabire, legumele cu frunze verzi se afla in topul listei. Motivul este acela ca au un continut caloric redus si un continut bogat de fibre, ceea ce iti va permite sa te simti satul pentru o perioada mai lunga de timp.
In plus, legumele cu frunze verzi nu contin prea multi carbohidrati, un alt motiv pentru care ar trebui sa le iei in considerare in dieta ta pentru slabit.
Este un fapt cunoscut ca legumele cu frunze verzi – sfecla mangold, kale, spanacul si varza – sunt bogate in nutrienti, vitamine, minerale si antioxidanti.
Ele contin calciu, care este esential pentru procesul de ardere a grasimilor. Mai mult, ele pot fi integrate cu usurinta in diferite feluri de mancare, in portii generoase.
5. Carnea slaba
Doar pentru ca incerci sa slabesti, nu inseamna ca ar trebui sa renunti de tot la carne. Potrivit informatiilor actuale, carnea slaba este o sursa excelenta de proteine sanatoase si nu creste riscul aparitiei bolilor cardiace si a diabetului. Asadar, este clar ca ea ar trebui sa faca parte din dieta ta obisnuita.
Ideea este sa alegi carne de calitate, acordand atentie modului in care o prepari.
Carnea slaba este bogata in proteine, care contribuie la procesul de ardere a grasimilor (in acest fel vei arde mai multe calorii in ciuda faptului ca mananci carne). De asemenea, trebuie sa mentionam si ca acest consum de carne reduce riscul poftei de mancare in timpul noptii.
6. Untul de fructe cu coaja lemnoasa
Daca tot suntem la capitolul surse de proteine, unturile de fructe cu coaja lemnoasa sunt in mod cert pe lista de alimente bune. Ele contin proteine de calitate si suficient de multe fibre, reprezentand alegerea perfecta pentru o gustare satisfacatoare.Daca, de exemplu, vei manca unt de arahide, te vei simti mai putin tentata sa cedezi poftelor de alimente nesanatoase.
Dintr-o alta perspectiva, s-a demonstrat ca unturile de fructe cu coaja lemnoasa contin anumiti aminoacizi, precum L-arginina, care poate imbunatati circulatia sangelui si a limfei, reducand riscul retentiei de apa. Astfel, poti scapa in sfarsit de greutatea apei si poti arata din nou fantastic.
Fara sa mai mentionam ca unturile de fructe cu coaja lemnoasa sunt delicioase, mai ales daca le combini cu fructe.
7. Dovleacul
Odata cu apropierea sezonului de toamna, vei incepe sa gasesti dovleci pe toate drumurile. Stiai, insa, ca dovlecii contin o cantitate foarte mare de fibre? Ei sunt, de asemenea, bogati in potasiu, depasind in acest sens chiar si bananele.
Poti folosi dovlecii pentru o multime de retete, inclusiv gustari care iti lasa gura apa sau feluri principale de mancare.
Consumul regulat de dovleac a fost asociat cu un risc redus de obezitate. Dovleacul contine, de asemenea, si antioxidanti, care pot oferi o protectie deosebita impotriva procesului oxidativ.
Imagineaza-ti un desert sanatos preparat din piure de dovleac, scortisoara, iaurt si nuci tocate. Sau o felie delicioasa de dovleac copt. Nu exista practic nimic mai bun de care sa te poti bucura fara sa te simti vinovata cu privire la aportul de calorii.
8. Cartofii
Primul lucru pe care trebuie sa il tii minte: cartofii prajiti nu sunt sanatosi! Insa asta nu inseamna ca trebuie sa spunem ca e o problema cu cartofii in general.
Dimpotriva, cartofii copti te pot ajuta daca esti interesat sa slabesti rapid. Ei contin o cantitate suficienta de potasiu, care previne senzatia de balonare si retentia de apa, cauzata de sodiu.
Cartofii gatiti in acest fel confera, de asemenea, si o cantitate mare de fibre, ceea ce inseamna ca te vei simti mai satul pentru o perioada mai lunga de timp.
Nu uita: cartofii au un continut mare de nutrienti, dar aportul lor caloric se schimba in functie de modul in care sunt gatiti: cartofii prajiti sunt cei mai rai, ei fiind bogati in calorii si plini de grasimi nesanatoase (ceea ce conduce la un risc crescut de ingrasare si de boli de inima).
9. Semintele de diferite tipuri
Nimeni nu s-ar gandi ca semintele merita introduse intr-un plan de dieta. Cu toate acestea, ele sunt bogate in grasimi sanatoase si in minerale, fiind mai mult decat recomandate celor care incearca sa slabeasca.
Stiai ca semintele sunt bogate in zinc si ca iti garanteaza o senzatie prelungita de satietate?
Poti consuma seminte de floarea soarelui, de in, de quinoa, de chia si de susan. Ia in calcul faptul ca unele dintre aceste seminte – asa cum sunt quinoa si chia – necesita hidratare pentru a putea fi consumate.
O alta veste buna este aceea ca poti integra aceste seminte in diferite feluri de mancare. Sau daca vrei, le poti consuma ca atare, bucurandu-te de o gustare satisfacatoare.
10. Alimentele fermentate
Alimentele fermentate fac parte din diferite culturi. De pilda, coreenii mananca kimchi si alte alimente murate ca parte a dietei lor zilnice, la fel ca si noi romanii care consumam in mod obisnuit diverse tipuri de legume murate.
Daca incerci sa revii la o greutate sanatoasa, te poti bucura din plin de astfel de alimente. Sa nu mai mentionam ca au de oferit arome de-a dreptul incantatoare.
Poti consuma iaurt, kefir, tempeh, miso sau varza murata, pentru ca fiecare dintre aceste alimente fermentate este bogat in probiotice. Ele regleaza flora intestinala, care la randul sau actioneaza pentru a te mentine sanatos si slab.
Cand flora ta intestinala este sanatoasa, metabolismul este activ, iar balonarea nu mai este o problema.
11. Nucile
Am mentionat mai sus ca unturile de fructe in coaja lemnoasa sunt sanatoase, astfel ca este de la sine inteles de ce si fructele in sine sunt la fel de sanatoase.
Cele mai satisfacatoare gustari din lume, fructele in coaja lemnoasa pot fi consumate in mod clar de catre cei care incearca sa elimine din kilogramele in plus. Poti manca migdale, nuci pecan, nuci sau fistic, insa doar in cantitati moderate, pentru ca acestea sunt bogate in calorii.
Este important de stiut ca un consum regulat de nuci a fost asociat cu o circumferinta abdominala redusa, spre deosebire de consumul de carbohidrati, care face exact opusul. Nucile sunt bogate in grasimi sanatoase, mononesaturate, mentinand in egala masura si sanatatea inimii.
12. Fructele de padure
Desi majoritatea fructelor sunt bogate in zahar si nu sunt recomandate celor care vor sa slabeasca, fructele de padure reprezinta exceptia de la aceasta regula.
Fructele de padure sunt bogate in fibre, permitandu-ti sa te bucuri de o senzatie prelungita de satietate.
Fie ca preferi afinele, zmeura sau capsunile, este bine de stiut ca toate aceste fructe mici sunt bogate in antioxidanti. Ele confera protectie impotriva efectelor radicalilor liberi si in plus nu contin nici cantitati mari de zahar.
Poti consuma fructele de padure sub forma de gustari absolut delicioase si racoritoare, sau le poti integra in mese sanatoase, in functie de preferinte.
13. Leguminoasele
Leguminoasele, printre care si fasolea si lintea, pot fi transformate intr-unele dintre cele mai satioase si gustoase feluri de mancare. Pentru persoanele preocupate de cura de slabire, ele sunt excelente.
Pe de o parte, leguminoasele sunt bogate in fibre si de aceea confera o senzatie prelungita de satietate, iar pe de alta parte reprezinta o sursa de proteine sanatoase, care sunt necesare pentru un metabolism activ.
Fasolea de diferite tipuri, ca si lintea, este bogata in minerale si vitamine (mai ales vitaminele din grupa B). Ele pot impiedica balonarea, in plus contribuie la dezvoltarea masei musculare slabe.
Leguminoasele pot fi consumate sub diferite forme, de la supe delicioase precum supa de linte, pana la feluri principale si salate speciale.
14. Cerealele integrale
Foarte mult timp am tot citit ca cerealele integrale nu sunt recomandate, pentru ca pot cauza o multime de probleme. Astazi, se stie ca astfel de probleme sunt cauzate doar de catre cerealele rafinate – pe care le regasim adesea in alimente procesate, crescand riscul ingrasarii si depunerii de grasime la nivelul abdomenului.
Cerealele integrale, pe de alta parte, pot contribui la procesul de slabire. Poti include quinoa, amaranth, orz, mei si orez brun in dieta ta zilnica, amestecandu-le cu iaurt pentru o gustare delicioasa.
Bogate in minerale si satioase, ele te vor mentine satul pentru o perioada destul de lunga de timp.
15. Bananele
Probabil unul dintre cele mai populare fructe din lume, obisnuita banana este, de fapt, un adevarat superstar! Bogate in potasiu si magneziu, bananele reprezinta alegerea ideala pentru persoanele supraponderale si care au in plan sa tina o dieta pentru slabit.
Bananele contracareaza efectele alimentelor procesate, contribuind la eliminarea retentiei de apa.
De asemenea, s-a dovedit ca bananele contribuie la sanatatea florei intestinale, refacand bacteriile benefice.
Poti consuma bananele ca atare, bucurandu-te astfel de gustul lor delicios sau, daca ti se mai gustoase asa le poti manca alaturi de unt de fructe cu coaja lemnoasa, cereale si fructe de padure proaspete. Bananele congelate pot fi transformate in inghetata care iti lasa gura apa, o alternativa sanatoasa la varianta cumparata din magazin.
Concluzie
Acestea sunt doar cateva dintre cele mai eficiente si nutritive alimente sanatoase pe care le poti lua in considerare atunci cand vine vorba despre o dieta pentru slabit. Asa cum ai vazut, ele sunt usor de inclus in dieta ta zilnica si iti ofera o senzatie de satietate prelungita.
Nu ezita sa te distrezi preparand feluri de mancare pe baza de alimente sanatoase pentru slabit si aminteste-ti sa bei o cantitate suficienta de apa, pentru ca si aceasta te poate ajuta in procesul de slabire.
Si nu uita, nu este niciodata prea tarziu sa incepi o dieta noua si sa iti schimbi stilul de viata, bucurandu-te de o greutate sanatoasa.
Te-ar putea interesa si: Top 13 alimente esentiale pentru un creier activ si sanatos
