Organismul are nevoie de un necesar zilnic de vitamine si minerale pentru a functiona la capacitate maxima, iar alimentatia este singura sursa de care ai nevoie. Asadar, iata cele 8 alimente pe care ar trebui sa le consumi zilnic, pentru o sanatate si un tonus de invidiat:
Alimente pe care ar trebui sa le consumi zilnic
1. Spanac
Spanacul este bogat in omega 3, acizii grasi esentiali pentru organism, si folati, complexul de vitamina B, care scad riscul bolilor cardiovasculare si osteoporozei. De asemenea, folatii sprijina circulatia sangelui in regiunile periferice.
O alta componenta care se regaseste in spanac din abundenta este luteina, care mentine sanatatea inimii, plamanilor, protejeaza vederea si apara impotriva cancerului.
Il mai poti inlocui cu: varza furajera, bok choy, laptuca.
2. Iaurt
Bacteriile continute de iaurt sunt benefice pentru organism si lupta impotriva bacteriilor daunatoare. Astfel, consumul de iaurt iti va fortifica sistemul imunitar si te va proteja impotriva cancerului.
Il mai poti inlocui cu: iaurt din soia, chefir.
3. Rosii
Dintre toate speciile, cel mai bine ar fi sa optezi pentru cele rosii, care au un continut mai mare de licopen, un antioxidant puternic. Potrivit cercetarilor, printre proprietatile acestuia se numara si inhibarea dezvoltarii celulelor canceroase. Un avantaj este acela ca le poti consuma inclusiv procesate si sa te bucuri de toate beneficiile acestora.
Il mai poti inlocui cu: pepene rosu, papaya, guava, grapefruit roz.
4. Morcovi
Majoritatea fructelor si legumelor de culoare portocalie au un continut semnificativ de carotenoide, substante cu proprietati antioxidante puternice. Dintre acestea, morcovii au un aport caloric redus si contin o cantitate mare de carotenoide care te vor proteja impotriva diferitelor forme de cancer, astm sau artrita.
Ii mai poti inlocui cu: dovleac, ardei gras rosu, mango, cartofi dulci.
5. Afine
Cancerul si diabetul sunt doar doua dintre afectiunile de care antioxidantii continuti de afine te pot proteja. De asemenea, afinele sunt bogate in vitamina A si C, precum si in fibre, o combinatie care iti va proteja inclusiv inima.
Le poti inlocui si cu: prune, stafide, capsuni, struguri negri.
6. Fasole neagra
Fasolea neagra este benefica in special pentru inima. Acest lucru se datoreaza continutul foarte mare de antociane (o categorie de antioxidanti foarte eficienti, care dau pigmentul negru).
O mai poti inlocui si cu: fasole fava, mazare, linte.
7. Nuci
Nucile sunt mai bogate in acizi grasi omega 3 decat somonul si contin polifenoli in cantitati mari. Acestia au ca principala actiune inhibarea formarii radicalilor liberi.
Le poti inlocui si cu: migdale, alune, fistic, nuci de macadamia.
Fulgii de ovaz contin cantitati considerabile de fibre solubile, eficiente in prevenirea afectiunilor cardiovasculare. Desi sunt bogati in carbohidrati, actiunea lor este ameliorata de cantitatea mare de fibre. De asemenea, fulgii de ovaz contin 10 grame de proteina per 1/2 cana.
Ii mai poti inlocui cu: quinoa, seminte de in, orez salbatic.
Acestea sunt cele 8 alimente pe care ar trebui sa le consumi zilnic, pentru un tonus de invidiat si o imunitate de fier.
Sursa:
