Exista cateva remedii naturale care te pot ajuta sa iti reglezi menstruatiile neregulate. Iata mai jos care sunt unele dintre cele mai importante.
Mentruatiile neregulate se refera la ciclurile menstruale inconsecvente ca si lungime, durata sau flux. Nu este ceva neobisnuit ca femeile sa aiba parte de cicluri neregulate la un moment dat in viata, mai ales in adolescenta, premenopauza sau menopauza. Insa este important sa remarcam ca daca ai unele probleme de sanatate pe fond care iti cauzeaza menstruatii neregulate, este esential sa stai de vorba cu un medic pentru a avea parte de un diagnostic si de un tratament adecvat. Iata mai jos cateva remedii naturale care te pot ajuta sa ai parte de cicluri mai regulate.
Sumar articol:
Acupunctura
Acupunctura te poate ajuta sa iti reglezi ciclurile menstruale imbunatatind fluxul sanguin si reducand stresul.
Acupunctura este o metoda de tratament alternativa ce implica utilizarea unor ace mici si foarte subtiri pentru a stimula anumite puncte de presiune de pe corp. Unele studii au sugerat ca acupunctura poate fi benefica pentru reglarea ciclului menstrual si a altor probleme legate de sistemul reproducator feminin.
De exemplu, o meta-analiza publicata in Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat ca acupunctura poate fi eficienta pentru reducerea sindromului premenstrual si a durerilor menstruale. Cu toate acestea, mai sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste constatari si pentru a determina modul exact in care acupunctura poate influenta sistemul reproducator feminin.
Daca esti interesata de acupunctura pentru reglarea menstruatiei, stai de vorba cu un specialist in acupunctura calificat si discuta cu medicul tau inainte de a incepe orice tratament. Este important sa te asiguri ca acupunctura este sigura pentru tine si ca nu va interfera cu alte tratamente sau cu medicamentele pe care le iei.
Sportul
Sportul regulat te poate ajuta in reglarea hormonilor si poate imbunatati sanatatea generala. Este recomandabil sa incerci sa faci cel putin 30 de minute de sport pe zi.
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la reglarea ciclului menstrual prin reducerea stresului, imbunatatirea sanatatii generale si mentinerea unui nivel sanatos de greutate.
In general, activitatile fizice moderate si regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea usoara, ciclismul, inotul sau dansul, pot fi benefice pentru reglarea menstruatiei. Este important sa incepi treptat si sa cresti pas cu pas intensitatea exercitiilor pentru a evita epuizarea si suprasolicitarea corpului.
De asemenea, este important sa mentionam ca un program de exercitii fizice regulat poate avea un efect pozitiv asupra sanatatii generale a corpului si poate reduce riscul unor boli cronice, precum bolile de inima, diabetul si obezitatea.
Dieta sanatoasa
O dieta sanatoasa si echilibrata te poate ajuta in ceea ce priveste reglarea nivelului hormonal si iti poate imbunatati sanatatea generala.
In general, o dieta sanatoasa ar trebui sa includa alimente bogate in nutrienti, precum:
- Proteine slabe, cum ar fi puiul sau curcanul, pestele, ouale si leguminoasele.
- Fructe si legume proaspete, care sunt bogate in fibre, vitamine si minerale.
- Carbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun, quinoa sau cartofii dulci, care furnizeaza energie si sunt eliberati treptat in organism.
- Grasimi sanatoase, cum ar fi cele care se gasesc in nuci, seminte, avocado si uleiuri vegetale nerafinate.
- Alimente bogate in fier, cum ar fi spanacul, lintea, fasolea sau ficatul de pui, care pot ajuta la mentinerea nivelului de fier din corp si la prevenirea anemiei.
Carenta de fier poate fi una dintre cauzele menstruatiei neregulate. Incearca sa incluzi in dieta alimente precum spanac, broccoli si carne rosie, pentru a te asigura ca ai parte de o cantitate suficienta de fier.
Este important sa eviti alimentele procesate si fast-food-ul, care pot contine cantitati mari de zahar, sare si grasimi nesanatoase. De asemenea, ar trebui sa limitezi consumul de alcool si sa te asiguri ca bei suficienta apa pentru a mentine o buna hidratare a corpului.
Stai de vorba cu medicul tau sau cu un nutritionist pentru a obtine sfaturi personalizate referitoare la dieta si nutritia ta in cazul in care ai probleme cu ciclul menstrual sau alte probleme de sanatate.
Gestionarea greutatii
Mentinerea unei greutati sanatoase iti poate regla nivelul hormonal si poate imbunatati sanatatea generala.
Reglarea greutatii poate avea un impact semnificativ asupra ciclului menstrual. In general, este important sa mentii o greutate sanatoasa pentru corpul tau si sa eviti fluctuatiile bruste in greutate, deoarece acestea pot duce la dereglari menstruale.
Iata cateva idei care te vor ajuta sa iti gestionezi greutatea si astfel sa iti reglezi ciclul menstrual:
Adopta un stil de viata sanatos. Asigura-te ca faci exercitii fizice in mod regulat si ca ai o dieta echilibrata, bogata in nutrienti. Acestea sunt importante pentru mentinerea unei greutati sanatoase si pentru reglarea ciclului menstrual.
Mentine o greutate sanatoasa. Fii atenta la greutatea ta si incearca sa mentii o greutate sanatoasa. Daca esti subponderala sau supraponderala, poate fi util sa consulti un nutritionist sau un medic pentru a-ti stabili un plan alimentar si de exercitii fizice personalizat.
Evita dietele restrictive. Dietele de acest tip pot duce la pierderea rapida in greutate, dar pot fi daunatoare pentru sanatatea ta si pot duce la dereglari menstruale. Concentreaza-te, in schimb, pe alimente sanatoase si echilibrate.
Gestioneaza stresul. Stresul poate fi un factor care contribuie la dereglari menstruale si poate duce la cresterea in greutate. Incearca sa gestionezi stresul prin meditatie, yoga sau prin alte tehnici de relaxare.
Suplimentele din plante
Exista o serie de plante folosite in mod traditional pentru a ajuta la reglarea menstruatiei si la ameliorarea simptomelor premenstruale. Inainte de a lua orice supliment din plante, este important sa stai de vorba cu un medic sau cu un specialist in medicina alternativa pentru a te asigura ca sunt sigure pentru tine si ca nu vor interactiona cu alte medicamente pe care le iei.
Muguri de zmeura. Acestia sunt recunoscuti pentru efectul lor de reglare a ciclului menstrual si pentru proprietatile lor antiinflamatorii. Mugurii de zmeura sunt adesea folositi sub forma de ceai sau suplimente alimentare.
Vitex (sau agnus-castus). Aceasta planta este cunoscuta si sub numele de „busuioc salbatic”. Vitex este adesea folosit pentru a ajuta la reglarea ciclului menstrual si la reducerea simptomelor premenstruale, cum ar fi durerile de sani si schimbarile de dispozitie.
Radacina de lemn dulce. Aceasta planta este folosita adesea in medicina traditionala chineza pentru a ajuta la reglarea ciclului menstrual. Radacina de lemn dulce poate fi luata sub forma de ceai sau suplimente alimentare.
Cohosh negru. Folosita pentru a regla ciclul menstrual si pentru a ameliora simptomele premenstruale, cum ar fi durerile de san si crampele menstruale.
Sunatoare. Aceasta planta este adesea folosita pentru a ajuta la reglarea ciclului menstrual si pentru proprietatile sale calmante. Sunatoarea poate fi luata sub forma de ceai sau suplimente alimentare.
Vitamina D. Un nivel scazut de vitamina D poate duce la un ciclu menstrual neregulat. Incearca sa petreci mai mult timp la soare sau sa iei suplimente de vitamina D.
Este important sa retii ca suplimentele din plante nu ar trebui sa fie folosite ca substitut pentru tratamentul medical adecvat. In cazul in care ai probleme menstruale persistente, trebuie sa discuti cu un medic inainte de a lua orice supliment din plante.
Calciu si magneziu. Aceste minerale pot ajuta la reducerea crampelor menstruale si a altor simptome PMS.
Vitamina B6. Poate fi benefica in reglarea ciclului menstrual si pentru reducerea simptomelor PMS.
Omega-3. Poate ajuta la reducerea inflamatiei si a simptomelor PMS.
Remedii din plante pentru reglarea menstruatiei
Uleiul de ricin. Aplicarea uleiului de ricin pe abdomen timp de cateva zile inainte de menstruatie ar putea ajuta la stimularea fluxului sanguin.
Ghimbirul. Adaugarea ghimbirului proaspat sau uscat in ceai sau in alimente ar putea contribui la reducerea durerilor menstruale si la reglarea ciclului menstrual.
Angelica sinensis. Aceasta planta, cunoscuta si sub numele de dong quai, este folosita de mult timp in medicina traditionala chineza pentru a trata problemele menstruale. Planta poate fi consumata sub forma de ceai, suplimente sau ca extract.
Extractul de radacina de maca. Poate fi util pentru reducerea simptomelor PMS si pentru reglarea ciclului menstrual.
Uleiul de primula. Contine acid gamma-linolenic, care poate ajuta la reglarea ciclului menstrual si la reducerea simptomelor PMS.
