Insomnie – tratament fara pastile
Tic-tac, tic-tac…Ceasul se aude din ce in ce mai tare, tu te foiesti de pe o parte pe alta si maine trebuie sa te trezesti la 7 si sa ai si randament la serviciu! Te ridici, te duci sa bei putina apa, te intorci in pat si astepti somnul care…nu mai vine, mai ales daca ai trecut de acea ora, prag psihologic pentru tine. De fapt, esti atat de obosit si-ti este atat de somn, dar pur si simplu nu poti adormi!
Daca suferi de insomnie, tratament exista…si nu ma refer la pastile si calmante, ci la unul cat se poate de natural, care-ti protejeaza stomacul si ficatul de efectul daunator al medicamentelor.
Insomnie – tratament in 10 pasi
Insomnia poate fi provocata de o sumedenie da factori, dintre cei mai diversi, de la stres, emotii, schimbari de orice tip, ganduri apasatoare, durere fizica/ psihica sau chiar boala. Sunt oameni care sufera toata viata de insomnie, tratament rapid pentru ei insemnand un pumn de medicamente si un organism dat peste cap. Poate ca este solutia cea mai rapida, dar in mod sigur nu si cea mai sanatoasa, iar chiar daca urmatoarele sfaturi nu-si vor dovedi eficenta maxima inca din prima noapte, ai rabdare si somnul va veni de la sine.
1. Stimularea retinei: fa-ti un obicei de a-ti stimula retina in lumina naturala 15-20 de min/ zi, intr-o plimbare sau pur si simplu stand pe o bancuta si privind in jur. Aceasta expunere la lumina naturala te poate ajuta sa-ti restabilesti ciclul natural de somn si sa-ti reglezi ritmul circadian, adica ciclul proceselor fiziologice si biochimice in decursul a 24 h.
2. O camera racoroasa: o temperatura ridicata iti poate intarzia somnul, deci asigura-te ca exista o temperatura confortabila in dormitorul tau.
3. Evita lichidele cu cel putin 2 ore inainte de culcare, daca nu vrei sa faci drumul dormitor-baie de n ori, mai ales avand in vedere faptul ca pozitia orizontala stimuleaza nevoie de a urina.
4. Evita lumina puternica: daca te trezesti in mijlocul noptii si nu poti adormi la loc, nu aprinde lumina! Aceasta va stimula activitatea cerebrala si sistemul nervos, din acelsi motiv fiind recomandata si evitarea calculatorului sau a televizorului inainte de culcare.
5. Pune-ti grijile pe hartie: daca te chinuie ganduri suparatoare, ia o bucata de hartie si scrie-ti grijile, dar si lucrurile frumoase din viata ta, pentru care esti recunoscator. Aceasta practica iti va oferi o liniste sufleteasca necesara unui somn odihnitor.
6. Calmeaza-ti mintea: asculta o muzica relaxanta sau cumpara-ti un DVD de auto-hipnoza, procedeu dezvoltat de oameni de stiinta si menit a-ti “reseta” creierul si a te calma.
7. Evita activitatile stresante: cu cel putin o ora inainte de a te culca, evita orice tip de activitate care ti-ar putea induce anxietate, cum ar fi vizionarea unui film de groaza, a stirilor sau chiar verificarea email-ului.
8. Nu practica alte activitati in dormitor, cum ar fi mancatul, lucratul, vorbitul la telefon sau chiar privitul la televizor.
9. Evita mancarea picanta, alcoolul, tutunul sau cofeina inainte de culcare, toate acestea reprezentand stimulente care iti vor inlatura somnul si vor creste riscul de cosmaruri. Consuma cantitati mici de alimente bogate in calciu, vitamina D, vitamin B sau magneziu.
10. Daca nu poti adormi in 30 de minute, ridica-te din pat si citeste cateva pagini, asculta o melodie sau priveste pur si simplu pe geam. Incearca sa adormi din nou in 30 de minute dar nu te duce la culcare daca simti ca nu-ti este somn.
Insomnie – tratament rapid si eficient?
Pentru insomnie, tratament minune nu exista, insa aceste mici sfaturi te pot ajuta sa-ti reiei ritmul normal. De
asemenea, trebuie sa stii ca nu este recomandat sa petreci mai mult de 8 h/zi in pat, iar daca vrei sa tragi un pui de somn dupa-amiza, ai grija ca acesta sa nu depaseasca o ora.
Mai poti apela si la ajutorul unor plante, cum ar fi valeriana, paducelul, teiul, menta, talpa gastei, musetelul sau lavanda, toate sub forma de infuzie…si Mos Ene va veni rapid pe la gene. Somn usor! 😉
