De cate ore de somn avem, cu adevarat, nevoie?

Ore de somn – rare si pretioase

Mai tii minte cand erai mic si parintii te obligau sa dormi dupa-amiaza, dar mai ales sa fii in pat la ora x? Ce bine era…astazi insa, importante sunt orele in care esti treaz, cele de somn ocupand un loc aproape nesemnificativ. Totusi, de cate ore de somn avem nevoie zilnic pentru a ne pastra sanatatea fizica si mentala? Cum este mai bine: sa dormi mai putin sau mai mult?

Foarte multe persoane ajung sa doarma insuficient tocmai pentru ca sunt stresate din cauza faptului ca…nu dorm destul. Toata lumea stie ca ideal este sa dormi 8h/ noapte, insa nu exista dovezi cum ca acesta ar fi numarul de ore de somn optim pentru o viata sanatoasa. Unele studii chiar contrazic aceasta ipoteza…

Numarul de ore de somn influenteaza numarul de ani de viata

Spre exemplu, cercetatorii de la Scripps Clinic Sleep Center din California sustin faptul ca cei care dorm intre 6,5 – 7,5 h/ noapte se bucura de o viata lunga; depasind aceste limite, sansele la o viata lunga scad simtitor. Prea mult somn presupune la fel de multe riscuri ca o odihna insuficienta, adica cei care dorm 8,5 h se expun unor riscuri mai mari decat cei care dorm doar 5h/ noapte!

S-ar parea ca atat somnul insuficient, cat si cel exagerat conduc la boli cardiovasculare, diabet, obezitate sau chiar depresie, insa cantitatea de somn necesara difera in functie de varsta si de fiecare persoana in parte. Mai precis, cantitatea de ore de somn adecvata unui organism sanatos scade odata cu inaintarea in varsta: copii intre 1 si 3 ani au nevoie de 14 – 15 ore de somn, prescolarii de 11 – 12, scolarii de aproximativ 10 ore de somn, adolescentii de 8,5 – 9 ore de somn, iar adultii…de pana la 8 ore.

Ore de somn putine, dar bune!

Se pare ca somnul interupt frecvent afecteaza capacitatea de memorare a creierului uman, motiv pentru care exista suspiciuni cum ca apneea de somn sau boala Alzheimer ar fi declansate de un somn fragmentat, concluzia fiind aceea ca nu numarul total de ore de somn dintr-o noapte este important, ci numarul de ore de somn neintrerupte.

Ore de somn. Alte opinii

De mentionat este si faptul ca multi cercetatori considera  credinta comuna referitoare la cele 8h de somn/ noapte ca aflandu-se afla la baza multor cazuri de insomnie, nu putine fiind persoanele care petrec mult timp in pat in speranta de a dormi mai mult, insa fara rezultate. Se pare ca un tratament eficient impotriva insomniei este tocmai contactul redus cu patul in afara orelor de somn, cu alte cuvinte…cu cat petrecem mai putin timp in pat, cu atat dormim mai mult!

Iata cum pana si somnul poate deveni un lucru cu adevarat complicat…