Atunci cand te lupti cu lipsa de energie…
7 sfaturi pentru a combate lipsa de energie
1. Tarate la micul-dejun. Atunci cand incepi ziua cu o masa bogata in fibre, sansele de a resimti o stare puternica de oboseala scad cu cel putin 10%, acest obicei fiind unul valoros si in lupta cu depresia sau lipsa de concentrare; studiu realizat de Universitatea Cardiff care ne dezvaluie si faptul ca cerealele integrale consumate frecvent ajuta la imbunatatirea competentelor cognitive.
2. Mananca mai des! Un program strict de 3 mese/zi poate contribui la lipsa de energie pe care o resimti, motiv pentru care mesele mici si frecvente, la 3-4 ore, ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange si-ti furnizeaza o cantitate mare de energie intreaga zi. Fiecare masa ar trebui sa contina carbohidrati, proteine si grasimi monosaturate, cum ar fi o salata de vara cu bucatele de piept de pui si ulei de masline. Yummi!
3. Apa la indemana! Multe persoane care se plang de oboseala cronica sunt, de fapt, deshidratate, iar a-ti priva organismul de lichidele necesare duce la o stare de moleseala, dificultati de concentrare sau chiar tulburari de memorie.
4. Pauza de…ceai. In loc sa-ti umpli cana de pe birou cu cafea fierbinte, mai ales in zilele calduroase, prepara-ti un ceai sanatos si energizant! L-teanina prezenta in ceai inlatura lipsa de energie si imbunatateste timpul de reactie, memoria si atentie. Si e si gustos!
5. In pas vioi! Cercetatorii de la American Heart Association au demonstrat faptul ca persoanele care practica mersul vioi pe jos cel putin 70 minute/ saptamana (sau 10/zi) se bucura zilnic de o energie cu aproximativ 20% mai mare decat cele sedentare, de o gandire mai limpede si de o incredere mai mare in propriile forte.
6. Un birou…verde! Se pare ca persoanele care tin o planta vie pe birou si care isi impodobesc spatiul de lucru cu flori si plante in ghivece genereaza mai multe idei creative decat cei care-si desfasoara activitatea intr-un spatiu lipsit de vegetatie. De asemenea, nivelul de stres este mai mic pentru cei care iubesc plantele viu colorate.
7. Momente muzicale. Daca te simti obosit, lipsit de chef sau intampini dificultati in concentrare, asculta o melodie vesela in timp ce lucrezi sau in pauze. Nu doar ca te va energiza instant, dar iti va conferi si o stare de optimism si de relaxare.
