Alimente pentru colesterol – scade riscurile in mod natural
Daca si tu ai un nivel ridicat de colesterol, trebuie sa stii ca acest lucru nu este musai sa-ti afecteze calitatea vietii. E drept, trebuie sa te abtii de la excese si de la anumite alimente, dar le poti inlocui cu alte alimente pentru colesterol, la fel sau chiar mai delicioase.
Iar dat fiind faptul ca un nivel mare de colesterol inseamna un risc si mai mare asociat afectiunilor cardiovasculare, nu te poti juca atunci cand vine vorba de alimentatie. Astazi iti prezentam cateva alimente pentru colesterol care nu doar ca nu cresc nivelul acestuia, dar il si diminueaza si alte cateva pe care este bine sa le eviti.
Alimente pentru colesterol de inclus in dieta zilnica
– orzul si cerealele integrale: cu un continut mare de vitamine si fibre, cerealele integrale merg de minune alaturi de lapte sau iaurt dimineata. Mai mult, ele regleaza tranzitul intestinal, imbunatatesc digestia si iti confera o doza mare de energie inca din zori!
– vinetele: grabeste-te sa-ti umpli sacosele din piata cu vinete, cat inca le mai gasesti la un pret rezonabil in piete, pentru ca vinetele sunt o sursa bogata de fibre solubile ( care reduc absorbtia de grasimi si zaharuri din alimente, regleaza nivelul colesterolul si de glucoza), contin multe vitamine (in special P si C) si sunt foarte, foarte bune cu conditia sa nu le gatesti cu ulei…
– merele, strugurii, capsunile, zmeura, avocado sau citricele reprezinta surse importante de pectina care ajuta la diminuarea nivelului de colesterol “rau”. In general, persoanelor care se confrunta cu problema unui nivel de colesterol ridicat nu ar trebui sa le lipseasca din dieta zilnica fructele si legumele (in special usturoiul si ceapa) proaspete;
– migdale, nuci, arahide, toate aceste fructe cu coaja tare foarte sanatoase, in special pentru inima si reprezinta alimente pentru colesterol ideale, oferindu-ti elementele nutritive de care ai nevoie, contribuind semnificativ la scaderea nivelului de colesterol si diminuand riscul de boli cardiovasculare cu 35% in cazu in care sunt consumate zilnic. Mai multe, ele te scapa rapid de extenuarea fizica sau mintala, protejeaza gingiile si imbunatatesc memoria;
– pestele: inlocuind cu success alte tipuri de carn si furnizandu-ti o cantitate mare de acizi grasi Omega-3, pestele ar trebui sa se gaseasca in farfuria persoanelor cu colesterol mare de cel putin 2 ori/ saptamana.
– fasolea: extrem de bogata in fibre solubile, fasolea unul dintre acele alimente pentru colesterol utile si celor care vor sa piarda 1-2kg, pentru ca confera o senzatie mare de satietate si poate fi un inlocuitor rezonabil pentru preparatele din carne;
– maslinele si uleiul de masline: acizii grasi din masline lupta eficient impotriva nivelului ridicat de colesterol, a diabetului si a bolilor de inima.
Alimente pentru colesterol de evitat!
Trebuie sa eviti, pe cat posibil, grasimile saturate si pe cele trans, deci alimente precum carnea grasa, slanina, lactatele grase, nuca de cocos, untul, ouale prajite, mezelurile, conservele, prajiturile sau mancarea uscata. Totusi, acestea nu sunt esentiale si pot fi inlocuite, cu putin efort, cu alimente pentru colesterol si nu numai, alimente pentru sanatatea generala a organismului.
Noi iti uram succes si vointa in a depasi aceasta problema de sanatate!
