Strategii simple pentru a renunta la fumat
Soarbe apa rece si consuma mese mici
Apa rece te poate ajuta sa inlocuiesti actul de a trage din tigara. Noile cercetari arata ca sorbind apa rece printr-un pai elibereaza dopamina, o substanta chimica produsa la nivelul creierului care induce o stare de bine.
Se intampla foarte des ca atunci cand renunti la fumat sa-ti fie permanent foame. Incearca sa mananci cat mai des, dar putin. Alege o alimentatie sanatoasa pentru a evita cresterea in greutate.
Recunoaste recompensele imediat si aminteste-ti motivele pentru care renunti la fumat
Nu trebuie sa astepti mult timp pentru a te bucura de beneficiile unei vieti fara fumat. Pune pe o lista toate avantajele pe masura ce le descoperi singur. Economisesti bani, te simti mai bine, mancarea are un gust mai viu, esti mai energic, iar lista poate continua.
Scrie pe biletele motivele pentru care renunti si lipeste-le in locurile unde iti petreci timpul astfel incat sa fie vizibile si sa-ti aminteasca de obiectivul tau.
Evita consumul de alcool
Consumul de alcool este unul din cele mai frecvente motive pentru care oamenii se intorc la fumat. Intrucat cei mai multi asociaza consumul de bauturi alcoolice cu fumatul, acesta poate actiona ca un declansator.
Cauta zonele unde nu se fumeaza
In cazul in care nevoia de a fuma este intensa, mergi undeva unde nu poti aprinde tigara: la un film, biblioteca sau chiar intr-un magazin unde atmosfera din jur iti va distrage atentia de la fumat.
Fa sport si renunta la fumat!
Fii activ in fiecare zi
Activitatea fizica distrage puternic atentia de la pofta de tigara. Atunci cand corpul tau este activ, el trimite substante chimice naturale care ajuta la starea de spirit si reduce stresul. Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple exercitii, dar tu poti alege o varietate de activitati care te vor ajuta sa stai motivat. Cel mai greu este in primele 2 saptamani, asa ca incearca sa faci putin sport zi de zi.
Completeaza-ti calendarul
In timpul primelor saptamani, asigura-te ca zilele tale sunt pline cu lucruri pe care doresti sa le faci. Include activitati care sa te bucure si sa te tina ocupat. Iti vor distrage atentia de la fumat.
Spala-te pe dinti de cateva ori pe zi
Unul dintre beneficiile imediate ale renuntarii la fumat este ca gura ta are un gust mai bun, iar respiratia miroase mai bine. Spala-te pe dinti frecvent. In acest fel, vei fi mai putin tentat sa aprinzi o tigara.
Mesteca ceva
O parte din nevoia de a fuma este asociata cu tendinta de a avea ceva in gura. In loc de o tigara, incearca o guma de mestecat, bomboane sau o gustare sanatoasa atunci cand te loveste nevoia. Asigura-te ca ai tot timpul ceva la tine.
Renunta la fumat cu ajutorul prietenilor
Roaga pe cineva sa fie acolo pentru tine atunci cand ai nevoie de sprijin. Cea mai buna alegere se pare ca este un prieten care este si el fumator, dar oricine care are tine la tine te poate ajuta in momentele grele.
Fii calm si ramai pe pozitie
Odata ce ai trecut de primele doua saptamani, esti pe drumul cel bun- o viata libera fara nicotina. Daca simti ca ceva se clatina, repeta permanent motivele pentru care ai renunat si avantajele pe care le ai in prezent. Este cel mai dificil moment, dar trebuie sa-i faci fata.
