Abdomen perfect pentru ea – six pack ABS

Vrei sa ai un abdomen perfect?

Nu e simplu si nu e usor. Trebuie doar sa stii foarte bine ce ai de facut, sa respecti cateva reguli si sa crezi ca vei ajunge sa ai un abdomen absolut perfect.

Sunt 3 pasi simpli pe care o sa-i urmezi daca vrei sa ai corpul la care visezi. Nu ai nevoie de pastile sau de diete imposibile. Cele mai importante lucruri sunt vointa si respectarea programului de exercitii.

De ce sa-ti doresti un astfel de abdomen? Vei arata grozav, te vei simti minunat si mai presus de toate vei fi sanatoasa si vei avea mai multa energie decat ai avut vreodata! Crede-ma ca poti obtine un abdomen perfect. Tot ce ai nevoie este un pic de disciplina si de motivatie.

Daca te-ai decis si crezi ca poti merge pana la capat, iata si cele 3 lucruri de care trebuie sa le stii:

1. Care este cel mai bun exercitiu pentru definirea abdomenului tau;
2. Care este cel mai bun exercitiu pentru a pierde/elimina din grasime
3. Care trebuie sa fie dieta ta. Ce anume poti si cand trebuie sa mananci.

Trei pasi pentru un abdomen perfect

Cel mai bun exercitiu pentru un abdomen perfect

Cum am mai spus nu este usor, dar nu este nici complicat. Dupa cateva sedinte vei ajunge la un nivel care-ti va permite sa executi miscarile corect si fara mare efort. Cel mai eficient exercitiu pentru abdomen este pull-up (ridicarea picioarelor la bara), dar pentru asta ai nevoie de o pregatire fizica avansata. Daca esti incepatoare, iti recomand sa incepi cu ceva mai simplu: ridicarea picioarelor din pozitia sezut pe spate. Poti folosi o bancuta pentru antrenament sau un neopren. Vezi video!

Cum scapi de grasime

Pentru a elimina o mare parte din stratul de grasime trebuie sa faci exercitiile la o anumita intensitate. Nu este suficient sa faci doar exercitii pentru abdomen, intregul tau corp trebuie sa fie supus unui efort fizic sustinut. Exercitiile cardiovasculare trebuie efectuate intermitent: 20 de secunde la o intensitate mai mare, urmate de 10 secunde la intensitate mai mica, apoi alte 20 de secunde de explozie si tot asa. Ideal este sa faci asta timp de 5 minute pe sesiunea de antrenament. Aceste exercitii cardiovasculare le poti face in sala sau in afara acesteia. Poti alerga, merge cu bicicleta, inota sau orice alt sport care-ti permite sa cresti si sa cobori intensitatea efortului asa cum am spus mai sus. Corpul tau va continua sa arda grasimi chiar si dupa ce te-ai oprit din efort, iar rezultatele vor fi imediate si evidente.

Ce trebuie sa contina dieta ta

Nu este suficient sa faci cel mai bun exercitiu pentru a avea abdomenul dorit. La fel de importanta este si dieta ta. Se stie ca femeile au concentrata mai multa grasime in zona stomacului si a soldurilor decat barbatii. Din aceasta cauza dieta reprezinta un factor foarte important. Nu este vorba despre un regim alimentar draconic si nici de o dieta din care dispar toate alimentele care-ti plac. Ai nevoie de un plan sanatos si echilibrat din care nu vor lipsi produsele proaspete si sanatoase. Trebuie sa-ti faci un calcul simplu: cate calorii bagi in tine si cate consumi. Pana la urma cam la asta se reduce totul si la calitatea produselor pe care le mananci. Alimente recomandate: pestele si carnea de pasare, oua, nuci, branza de vaci (are un continut mai scazut de grasime), legumele, fructele, alimentele integrale. Incearca sa mananci putin si des, cel mai consistent in prima parte a zilei, dar tot timpul sa ai o evidenta a caloriilor. La inceput poate parea putin mai complicat, dar cu timpul o sa te obisnuiesti si o sa stii numarul de calorii continut de alimentele pe care le mananci. Ideal este sa iei intre 5 si 6 mese pe zi si sa renunti la clasicul 3. Daca nu poti gestiona totusi aceasta situatie incearca un baton proteic sau o bautura proteica intre mese.

Hidratarea este si ea foarte importanta, dar NU trebuie sa-ti fortezi corpul si sa bei MINIM 2 LITRI DE LICHIDE PE ZI. Consuma atatea lichide cate iti cere corpul tau. El stie cel mai bine acest lucru.

Alimente pe care trebuie sa le eviti: orice produs preambalat, sucurile asa zis naturale cu adaos de zahar si conservanti, mancarea de tip Fast Food, bauturile acidulate etc.

Obiectiv – abdomen perfect. La pachet cu o viata sanatoasa!

Ca sa obtii rezultatul dorit este foarte important si sa crezi ca iti vei atinge obiectivul. Cu putina perseverenta si putin efort, vei ajunge sa radiezi de sanatate si energie. Sportul si alimentatia sanatoasa sunt ingrediente ale unei vieti frumoase si fericite.

A venit primavara! Ai tot ce-ti trebuie: fructe si legume proaspete si te poti bucura de vremea frumoasa de afara. Alearga, mergi cu bicicleta sau orice iti trece prin cap.