Alimente bogate in magneziu, in fiecare zi
Magneziul reprezinta un oligoelement absolut necesar organismul uman din mai multe considerente: acesta intareste sistemul osos si contribuie la prevenirea osteoporozei, este esential pentru sanatatea muschilor si inlatura crampele musculare, inlatura insomnia si ne ajuta sa ne odihnim mai bine, amelioreaza migrenele si regleaza tensiunea arteriala, diminueaza stresul, previne aparitia bolilor cardiovasculare si intareste sistemul imunitar.
Necesarul zilnic de magneziu este in jur de 300mg pentru femei si 400mg pentru barbati, iar acesta poate fi procurat din alimente bogate in magneziu, cum ar fi urmatoarele:
5 tipuri de alimente bogate in magneziu:
1. Nuci si seminte: alimente bogate in magneziu sunt nucile caju, nucile de Brazilia, semintele de susan, semintele de in, de floarea soarelui, migdalele, nucile caju, dar mai ales semintele de dovleac! Doar un sfert de cana de seminte de dovleac contin aproximativ 45% din necesarul zilnic de magneziu al unei persoane de sex masculine! Mai mult, acestea scad riscul de aparitie a pietrelor al rinichi si imbunatatesc memoria.
2. Soia: o cana de soia contine in jur de 150mg de magneziu, iar consumul de soia ne apara de bolile cardiovasculare, pevine declinul cognitiv si amelioreaza simptomele menapauzei, ajutand chiar la mentinerea siluetei, datorita continutului caloric mic. (100g soia = 140 calorii).
3. Cereale: cerealele (integrale) reprezinta o sursa excelenta de magneziu, cele mai bogate in acest mineral fiind hrisca (o cana = 85mg magneziu) si taratele de ovaz (o cana =6cmg magneziu), dar si orzul, porumbul si faina de grau contin cantitati semnificative.
4. Legumele cu frunze verzi: aceste legume nu doar ca reprezinta o sursa extraordinar de bogata de vitamine si de minerale, dar consumul lor incetineste procesul de imbatranire al pielii datorita cantitatii mari de luteina, intarziind astfel aparitia ridurilor. Dintre aceste legume cu frunze verzi, spanacul este unul dintre cele mai bogate alimente in magneziu, o cana de spanac fiert continand aproximativ 160mg de magneziu si doar 40 calorii.
Alte legume bogate in magneziu sunt: broccoli, varza de Bruxelles, castravetii, mararul, sparanghelul, conopida, vinetele sau fasolea neagra, alba, lima.
5.Pestele si fructele de mare: dintre sortimentele de peste, cele mai bogate in magneziu sunt somonul, halibutul si tonul.
Alimente si bauturi bogate in magneziu
De asemenea, iti poti procura o buna parte din necesarul zilnic din magneziu din fructe cum ar fi strugurii, ananasul, avocado, bananele sau portocalele, dar si din ceai, cacao sau cafea… si sa nu uitam de ciocolata neagra!
😉
Gasesti aici cele mai importante vitamine si minerale din fiecare leguma si aici cele mai importante vitramine si minerale din fiecare fruct delicios! Pofta buna!
