Cancerul la san este una dintre bolile secolului. Desi mostenirea genetica joaca un rol crucial, aceasta boala poate fi provocata si de alimentatia nesanatoasa, cum este cea procesata, de lipsa miscarii sau chiar de poluare. Adoptand un stil de viata sanatos, nu numai ca vei sta la distanta de medici si seringi, dar vei avea si o viata lunga si o batranete fericita.
Alimentatia care te tine departe de cancerul la san
Exista cateva alimente care prin continutul nutritiv ajuta la eliminarea radicalilor liberi, despre care se crede ca ar fi principala cauza a aparitiei celulelor canceroase. Iata care sunt acestea:
Sumar articol:
Morcovi
Beta carotenul care se gaseste din abundenta in morcovi este una dintre substantele care diminueaza riscul aparitiei cancerului la san. Un studiu efectuat in acest sens a demonstrat ca femeile care consumasera 2-3 portii de morcovi de 3 ori pe sapanana prezentau un risc cu 17% mai mic in privinta aparitiei cancerului la san.
Cat sa mananci: o portie de morcovi, de 3 ori pe saptamana.
Alte alimente bogate in beta caroten sunt dovleacul, spanacul si cartofii dulci.
Broccoli
Una dintre cele mai nutritive legume, broccoli este benefic pentru sanatate in general. Sulfofanul care se gaseste in acest aliment poate opri dezvoltarea celulelor canceroase.
Cat sa mananci: o portie de broccoli, de 3 ori pe saptamana.
Alte legume care contin sulfofan sunt cele crucifere.
Varza
Un studiu efectuat pe un grup de femei tinere care au consumat 4 sau mai multe portii de varza pe saptamana a ajuns la concluzia ca acestea prezentau un risc cu 72%(!) mai mic in privinta aparitiei cancerului la san. Compusii pe care ii gasim in varza nu numai ca tin aceasta boala la distanta, dar ajuta la mentinerea sanatatii in general.
Cat sa mananci: o portie de varza raw, de 3-4 ori pe saptamana.
Rosii
Rosiile sunt probabil cel mai usor de integrat in dieta, avand in vedere ca tot ce trebuie sa faci este sa le adaugi peste salate sau alte mancaruri. Pentru ca sunt bogate in antioxidanti, in special licopena, acestea reusesc sa stopeze formarea tumorilor si elimina radicalii liberi din organism.
Cat sa mananci: de cel putin 3 ori pe saptamana (proaspete sau sub forma de bulion).
Usturoi
Usturoiul face parte din grupa alimentelor preferate de medicina traditionala. Avand in vedere ca este folosit pentru vindecarea diferitelor afectiuni, nu este de mirare ca este recomandat si pentru prevenierea cancerului la san.
Cat sa mananci: jumatate de lingurita de usturoi pisat, de 2 ori pe saptamana.
O buna modalitate de a consuma acest aliment pentru a obtine toate beneficiile este sa toci un catel de usturoi si sa-l adaugi peste apa clocotita. Cand se mai raceste, bea amestecul.
Nuci
Nucile contin acizi grasi omega-3 si fitosteroli care sprijina sanatatea inimii si reduc aparitia tumorilor la san.
Cat sa manaci: 20 g de 3 ori pe saptamana.
Ciuperci albe
Cercetarile au demonstrat ca ciupercile impiedica multiplicarea celulelor canceroase prin sprijinirea productiei de estrogen.
Cat sa mananci: o portie de ciuperci albe raw de 2 ori pe saptamana.
Afine
Afinele sunt printre cele mai populare alimente recomandate in prevenirea cancerului. Acestea contin antocianine care sprijina sistemul imunitar si inlatura radicalii liberi.
Cat sa mananci: o cana de afine, de 2 ori pe saptamana.
Piersici
Sunt zemoase, dulci, delicioase si pe deasupra foarte bune pentru sanatate. Piersicile contin flavonoide, un tip de fitonutrienti care joaca rol de gardieni impotriva celulor canceroase.
Cat sa mananci: o piersica de doua ori pe saptamana.
Somon
Am tot vorbit despre legume si fructe, dar exista si un tip de carne ce reuseste cu succes sa tina cancerul la san la distanta. Somonul contine, la fel ca nucile, acizi grasi omega-3 despre beneficiile carora am discutat mai sus.
Cat sa mananci: 80-100 g, de 2 ori pe saptamana.
Atunci cand alegi somonul, opteaza pentru o varianta proaspta si pentru soiuri salbatice.
Toate alimentele de mai sus te protejeaza cancerul la san. Ar trebui sa intelegi de aici ca trebuie sa le consumi pe toate, saptamanal? Nu, alege cel putin 2-3 pe saptamana si ai grija sa faci si miscare. Asa vei reusi sa ai o viata mai sanatoasa, mai lunga si lipsita de vizitele dramatice la medic.
