Alimente pentru inima puternica si tanara
Sa ne protejam inima este important la orice varsta, mai ales avand in vedere numarul tot mai mare al tinerilor care au probleme cu inima si, din pacate, nu din dragoste… Stresul, viciile, viata moderna sunt factori care pot fi mai greu controlati, insa alimentatia sanatoasa este primul si cel mai usor pas catre o inima puternica. Iata, asadar, care sunt cele mai sanatoase 10 alimente pentru inima:
Alimente pentru inima – Top 7 “medicamente” naturale
1. Somon: sursa excelenta de acizi grasi omega-3, pestele si in special somonul contribuie substantial la protectia inimii prin reducerea tensiunii, a inflamatilor la nivelul vaselor de sange si a riscului de formare a cheagurilor de sange. De asemenea, pestele este unul dintre cele mai importante alimente pentru inima datorita faptului ca ajuta la mentinerea colesterolului in limite normale. Recomandat este sa consumi peste (somon, ton, sardine, hering) de cel putin 2 ori pe saptamana, alaturi de o salata proaspata si o felie de lamaie bogata in vitamina C.
2. Uleiul de masline: uleiul de masline micsoreaza nivelul colesterolului “rau”, este o sursa minunata de antioxidanti si scade semnificativ riscul unui atac de cord.
3. Ovazul: ovazul este un adevarat aliat impotriva colesterolului, dar si a glicemiei ridicate, contine acizi grasi omega-3, acid folic si potasiu, iar cantitatea mare de fibre solubile ajuta la mentinerea sanatatii sistemului digestiv.
4. Merele: datorita continutului de quercitina, merele actioneaza ca un puternic antiinflamator si previn formarea cheagurilor de sange; merele sunt printre cele mai importante alimente pentru inima deoarece un consum regulat reduce cu 20% riscul dezvoltarii bolilor de inima.
5. Migdalele: cu o continut mare de uleiuri sanatoase, vitamina E, calciu, fier, magneziu, fosfor, zinc, proteine si fibre, migdalele regleaza nivelul colesterolului. Sa nu mai vorbim de doza mare de antioxidanti pe care ne-o furnizeaza cateva migdale crocante pe zi!
6. Cerealele integrale: daca nu aveai un obicei din a manca dimineata un bol de cereale cu lapte… ar trebui sa incepi chiar de astazi. Cerealele integrale consumate zilnic reduc cu 30% riscul de insuficienta cardiaca, dar si de ateroscleroza, micsoreaza tensiunea arteriala si cresc durata senzatiei de satietate, ajutandu-ne sa ne pastram silueta.
7. Legume cu fruze verzi: legumele cu frunze verzi (spanac, varza, broccoli, laptuci, salata verde, loboda, stevie) sunt excelente alimente pentru inima, datorita cantitatii mari de acid folic si vitamina E, contribuind in acelasi timp la imbunatatirea memoriei, micsorand riscul de diabet de tip II si furnizandu-ne o doza mare de antioxidanti.
Alimente pentru inima – asul din maneca
Alte alimente pentru inima foarte importante care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta sunt rosiile bogate in vitamine si licopen, soia, afinele, avocado sau nucile.
Protejeaza-ti inima zi de zi prin consumul acestor alimente pentru inima si pentru sanatatea generala a organismului!
