Alimente recomandate pentru zilele dificile
Se stie ca ceea ce consumam isi pune amprenta asupra sanatatii si dispozitiei noastre, insa acest lucru este cu atat mai important in perioada menstruatiei, in care trebuie sa rezistam eroic durerilor de cap, crampelor dureroase, schimbarilor de dispozitie si altor astfel de neplaceri… Insa exista cateva alimente recomandate in aceste zile dificile, al caror consum care ne pot ajuta sa de depasim mai usor.
Schimbarile hormonale ce se petrec in aceasta perioada ne face mai sensibile si cresc nevoia de lichide, de calciu, fier si de vitamine cum ar fi B si E, motiv pentru care exista alimente recomandate si nerecomandate de catre specialisti. Sa le cunoastem impreuna:
Alimente recomandate pentru a diminua simtomele neplacute
Este esential sa te asiguri ca ii furnizezi organismului tau vitaminele si mineralele necesare unei functionari optime in special in aceasta perioada, motiv pentru care ar trebui sa incluzi in alimentatia ta surse de fier, magneziu, calciu si vitamine cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile, fulgii de ovaz, semintele de susan sau produse lactate, dar si alimente bogate in acizi grasi Omega 3, care pot ameliora durerile mentruale si crampele, cum ar fi semintele de in, nucile, somonul, heringul, macroul, tonul, fasolea sau tofu.
De asemenea, trebuie sa asiguri organismului tau doza necesara de calciu, care poate fi procurata din produse lactate, dar
si din alte surse alimentare cum ar fi spanacul, cerealele, portocalele, migdalele sau fasolea pinto; poti incerca si suplimentele de calciu si vitamine D3, esentiala absorbtiei acestuia.
Totodata, un consum crescut de fibre imbunatateste digestia, iti confera o doza importanta de energie si faciliteaza absorbia vitaminelor, motiv pentru care nu ar trebui sa te dai in laturi de la legume si fructe cum ar fi morcovul, gulia, mazare, linte, nuci, caise, smochine sau prune si sa bei multe lichide, apa, ceai sau compot, evitand cafeaua, alcoolul, bauturile acidulate sau cu un continut mare de zahar.
Alimente recomandate si alimente nerecomandate
In materie de “alimente nerecomandate”, indicat este sa te feresti pe cat posibil de cele bogate in grasimi, de dulciuri, de prajeli, de fast- food de alimentele procesate, cu o cantitate mare de sodiu care pot determina o si mai mare retentie de apa si balonare, diminuand totodata cosumul de sare, ceai negru sau ciocolata.
Cu speranta ca aceste cateva alimente recomandate isi vor “face efectul” atunci cand va fi cazul, ca iti vor conferi forta si energie si te vor ajuta sa uiti de pastilele de durere, iti dorim o zi minunata!
😀
