Ce este colagenul?
Aparent, putini oameni au auzit vreodata de colagen si importanta sa pentru articulatii sau piele. Dar de la inceput, colagenul este o proteina insolubila, care este una dintre cele mai abundente proteine printre animale. Veti fi surprinsi sa stiti ca colagenul reprezinta aproximativ 30% din proteina din organism si poate fi gasit in diferite tesuturi, cum ar fi tendoanele sau oasele. Ca si alte proteine, colagenul este un aminoacid, si anume glicina, prolina, hidroxiprolina si arginina. Exista mai mult de 16 tipuri de colagen, dar marea majoritate, mai exact 80-90% din colagenul din organism, sunt de tip I, II si III.
Vezi aici colagen lichid hidrolizat tip 2 pentru articulatii.
Cum se poate sprijini productia de colagen?
Dupa cum am mentionat, colagenul este o proteina, deci aminoacizii sunt necesari pentru a-l produce. Organismul produce colagen din procolagen si provine din glicina si prolina. Prin urmare, este necesar sa se sprijine productia de colagen. Aportul adecvat de aminoacizi. Sursa ideala este proteina de inalta calitate dintr-o dieta sau supliment. Cand vine vorba de dieta, cele mai bune surse sunt carnea, produsele lactate si leguminoasele. Fie ca alegeti o dieta sau un amestec proteic, acesta nu numai ca sustine dezvoltarea musculara, ci adauga si „material de constructie” pentru colagen.
Te gandesti sa iei proteine de inalta calitate, dar nu ai suficiente informatii despre cele mai bune surse de proteine? Veti gasi tot ce aveti nevoie in articolul nostru – Proteine de inalta calitate – Cum stiti ce sursa de proteine este cea mai buna?
2 aminoacizi, prolina si glicina, sunt importanti pentru producerea de procolagen. Prolina poate fi completata perfect cu consumul de galbenusuri de ou, soia, produse lactate, sparanghel sau germeni. Glicina poate fi gasita in pielea de porc si de pui, dar, desigur, si in alimentele proteice. In plus, ele sunt utile pentru formarea colagenului:
- Aloe vera – este o metoda binecunoscuta, populara si eficienta de vindecare a ranilor. Fie local sub forma de gel sau pe cale orala, aloe vera ajuta la leziunile cutanate prin sustinerea productiei de colagen. Este folosit pentru a reduce eruptiile cutanate sau pielea arsa de soare.
- Antioxidanti: sunt ingrediente ale altor ingrediente active pentru ingrijirea nivelului corect de colagen, dar merita, de asemenea, o mentiune separata. Nu toate sustin productia de colagen, dar contribuie la functia colagenului in corpul uman. Pentru surse exceptionale de antioxidanti includ ceai verde, cafea, afine si scortisoara.
- Antocianidine ; le puteti gasi in cirese, zmeura sau afine.
- Cilantro- contine doua ingrediente care merita sa fie in aceasta categorie: vitamina C si acidul linolenic. Acidul linolenic este un acid gras cu antioxidanti. Acestea sunt eficiente in combaterea radicalilor liberi care degradeaza celulele sanatoase ale pielii. .
- Acidul hialuronic – este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru a sustine pielea sanatoasa, deoarece cresterea nivelului sau afecteaza cantitatea de colagen. In plus fata de suplimentele nutritive, il puteti lua din dieta dumneavoastra si il puteti gasi in tuberculi sau fasole.
