Numarul de mese pe zi – o vesnica dilema
Care este numarul de mese pe zi pe care trebuie sa-l respectam pentru a trai sanatos si pentru a nu ne ingrasa? Iata o intrebare ce a starnit multe controverse printre specialisti: unii spun ca 3, altii spun ca 6, altii spun ca trebuie sa-ti asculti stomacul, la propriu, atunci cand iti da semne sonore de foame…iar noi incercam sa-i ascultam dar, omitand unele aspecte, sfarsim prin a face greseli mari de alimentatie.
De cate ori si cand trebuie sa mancam in cursul unei zile? Ce inseamna o masa si ce efecte are frecventa cu care mancam asupra corpului nostru?
Cate mese pe zi iei, atatea trebuie sa digeri
De ce foarte multe persoane de specialitate recomanda 5-6 mese pe zi, in loc de 3? Deoarece, cantitatea fiind mai mica, mancarea este digerata mai usor si eviti astfel situatia in care mananci rar si mult deodata… si totul se depune.
Pe langa acestea, mai exista numeroase avantaje ale meselor mici si frecvente, printre care:
-mentinerea unui nivel de energie ridicat;
-reducerea senzatiei de foame si a celei de pofta;
-o mai buna absorbtie si utilizare de substante nutritive;
-reducerea balonarii;
-folosirea caloriilor pentru cresterea masei musculare;
-depozitare mai mica de grasime corporala;
-nivel constant de zahar in sange si de insulina.
Atentie! Aceste mese nu inseamna munti de mancare, dar nici un biscuite minuscul, ci cantitati relativ mici de mancare, dar cu un nivel adecvat de proteine, carbohidrati si grasimi.
There is no sincerer love than the love of food. (George Bernard Shaw)
Numarul de mese pe zi – reteta pentru a slabi?
Jorge Cruise, autorul a 5 bestsellere legate de dieta, printre care si “The 3-Hour Diet”, propune urmatoarea reteta pentru a-ti ridica nivelul de energie si a-ti mentine greutatea, sau chiar pentru a slabi: ia micul dejun la o ora dupa ce te-ai trezit, apoi mananca din 3 in 3 ore, dar opreste-te cu 3 ore inainte de a te culca.
Totusi, desi multi cercetatori sunt de acord ca obiceiul de a manca neregulat si de a sari peste mese (la figurat!) ne poate tulbura organismul, nu exista un consens legat de numarul optim de mese pe zi. Singurul acord e cel legat de faptul ca, pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii si sa arzi mai multe la finalul zilei. Deci, indiferent de cate ori mananci pe zi, nu trebuie sa renunti la miscare, care, la finalul zilei, te ajuta si sa slabesti, si sa dormi mai bine!
Numar de mese pe zi? Mananca atunci cand iti este foame!
Asadar, atata timp cat nu exista un consens legat de numarul de mese pe zi, cel mai sanatos este sa mananci moderat,
atunci cand iti este cu adevarat foame si sa eviti mancarea seara. Dar cum stii daca iti este foame, in adevaratul sens al cuvantului, si nu e doar o senzatie indusa?
Simplu! Raspunde-ti la urmatoarele intrebari: imi este foame? (daca nu esti sigur, mai astepata 20 de minute si intreaba-te din nou); acum cat timp am mancat ultima data? (daca a fost cu mai putin de 3 ore in urma, este foarte posibil sa fie doar o senzatie); as putea sa-mi domolesc foamea cu o gustare pana la urmatoarea masa principala? (in acest caz, consuma fructe sau legume proaspete).
Voi de cate mese pe zi aveti nevoie pentru a va pastra in forma?
Foarte interesante lucrurile mentionate de tine . Tocmai asta cautam!
pai nu vezi ca articolul se incheie cu o intrebare? nu stiu ce cautai tu, dar nu cred ca ai gasit vreo demonstratie clara la acceptarea meselor zinice dese, sunt multi nutritionisti care declara sus si tare ca nu trebuie sa deranjam stomacul prea des cu ingerare de alimente, ci recomanda categoric pauze de 5-6 ore intre ele adica 3 mese pe zi!
Articolul prezinta avantajele meselor frecvente si mici si, daca citesti cu atentie, am spus ca „nu exista un consens legat de numarul optim de mese pe zi”. Iar intrebarea de la final vine sa sublinieze faptul ca, indiferent de „reguli”, fiecare organism reactioneaza diferit.
Multumim pentru comentariu si te mai asteptam! 🙂