Gustari de seara, fara sentimente de vina
Stiu, teoretic nu ar mai trebui sa ne atingem de frigider de la ora 18 – 19 incolo, insa cine poate rezista, in special daca ora de culcare nu mai este demult una… rezonabila? Putini. Tocmai de aceea, astazi ti-am pregatit cateva idei de gustari de seara care nu-ti vor da mustrari de constiinta, dar in mod sigur de vor scapa de chioraitul stomacului.
😉
7 gustari de seara usoare si rapide
– Branza cottage. Pe langa faptul ca este foarte satioasa, acest tip de branzica e bogata in proteine si saraca in carbohidrati si grasimi ( 2/3 cana de branza cottage contine, in medie, 5-6 g de grasimi). Iar daca arunci o privire si peste numarul de calorii, vei vedea ca nu ai de ce sa iti faci prea multe griji!
– Fistic. Stiu, daca te gandesti la continutul caloric al fisticului te cam ia ameteala, dar trebuie sa ai in vedere un lucru: fisticul este foarte satios, iar doar 28-30g iti vor inlatura rapid senzatia de foame. Mai mult, fisticul este bogat in fibre, vitamina E, B3 si B6, zinc, fier, potasiu si antioxidanti si contribuie la diminuarea riscului de boli cardiovasculare.
– Popcorn: popcornul facut la aburi, fara grasimi, contine doar 30 calorii/ cana si este extrem de bogat in fibre, dar si in potasiu, magneziu, fosfor sau acid folic. Te vei satura rapid si-ti vei potoli si pofta de ceva bun.
– O canuta de iaurt degresat, cu bucatele de rodie. Iaurtul contine o cantitate mare de proteine, calciu, potasiu si fosfor si ofera o senzatie de satietate de lunga durata, contribuind totodata la eliminarea stratului de grasime, in special din zona abdomenului. Rodia este bogata in vitamina C, B, E, K si acid folic si va oferi gustarii tale un strop de aroma si o doza foarte mare de antioxidanti. Absolut delicios!
– Inghetata din… iaurt! Daca esti mare fan al inghetatei, insa te feresti de calorii, iata una dintre cele mai usor de preparat gustari de seara: cubulete de iaurt. Toarna iaurt cu fructe in tavite de cuburi de gheata, baga-le la congelator si bucura-te de un rasfat de seara perfect! Sau poti incerca un amestec de iaurt si fructe inghetate… Yummy!
– O canuta cu fulgi de ovaz. Daca foamea iti da tarcole cu cateva ore inainte de culcare, uita de obisnuitele gustari de seara cum ar fi un fursec sau un sandvici rapid si incearca o canuta de fulgi de ovaz cu putin lapte sau cu cateva fructe proaspete. Fulgii de ovaz sunt o sursa minunata de vitamina E, B, fier, zinc, fibre si proteine si contin putine calorii. De asemenea, consumul regulat de fulgi de ovaz este deosebit de benefic pentru vedere, diminuand riscul de degenerescenta maculara, contribuie la reglarea nivelului colesterolului, intareste sistemul imunitar si are puternice proprietati anticancerigene.
Gustari de seara – pofta, foame sau… sete?
– O limonada proaspata! De multe ori, senzatia noastra de foame provine din… deshidratare. Asadar, daca nu doresti sa iti incalci regula de a nu manca peste o anumita ora, bea un pahar de apa rece cu cateva feliute de lamaie sau lime si putina miere. Daca foamea persista, poti alege una dintre cele 6 gustari de seara de mai sus!
😀
