Sfaturi naturale pentru o memorie mai buna
Inconjurati de atat de multe inovatii tehnologice, nu prea ne mai folosim memoria, dovada fiind impactul uimitor pe care il are Google asupra capacitatii noastre de a retine informatii noi, despre care am scris acum ceva timp aici. Insa nu ne dam seama de gravitatea situatiei decat exista in acele momente in care ajungem uitam de la mana pana la gura la varste din ce in ce mai fragede, motiv pentru care astazi v-am pregatit cateva trucuri simple pentru o memorie mai buna, de aplicat in fiecare zi.
O memorie mai buna in 5 pasi:
1. Paine prajita la micul dejun! Este adevarat, din ratiuni ce tin atat de sanatate, cat si de silueta, nu este bine sa consumam o cantitate prea mare de carbohidrati, insa eliminarea lor din dieta zilnica ne poate afecta serios memoria. Conform unui studiu realizat de Tufts University si citat de Health.com, persoanele care au eliminat carbohidratii din alimentatia lor au obtinut scoruri mai mici la testele de memorie, motivul fiind nevoia celulelor creierului de carbohidrati care, transformati in corp in glucoza, ne ajuta sa ne pastram o minte agera. De aceea, indicat este sa alegem carbohidratii complecsi, cum ar fi cei aflati in compozitia cerealelor integrale sau a painii integrale, a ovazului, a orzului, a porumbului, a nucilor, a semintelor sau a unor fructe si legume (soia, linte, mazare, varza, prune, banana, capsuni, pere). Micul dejun ideal? O felie de paine prajita neagra cu un fruct proaspat!
2. Un strop de alcool la cina: in timp ce obiceiul de a consuma alcool iti poate afecta serios memoria, un pahar mic de vin la cina este unul dintre cele mai placute trucuri pentru o memorie mai buna! O analiza publicata de Journal of Alzheimer’s Disease arata faptul ca femeile care consuma sub 7 portii mici de alcool pe saptamana prezinta un risc semnificativ mai mic de tulburari cognitive decat cele care nu consuma alcool deloc. Explicatia ar putea fi proprietatile antiinflamatoare ale alcoolului, motiv pentru care cei care il consuma cu moderatie duc un stil d viata mai sanatos, in general. Noroc!
3. Foloseste axa dentara: obiceiul de a folosi axa dentara este minunat nu doar pentru igiena orala, ci si pentru memorie, deoarece previne inflamarea gingiilor si patrunderea bacteriilor in fluxul sanguin, bacterii care pot afecta creierul si pot conduce la probleme de natura cognitiva. Simplul periaj al dintilor se pare ca nu este suficient pentru o igiena orala ca la carte.
4. Uita de Times New Roman! Se pare ca una dintre cele mai simple trucuri pentru o memorie mai buna este sa schimbam, din cand in cand, fontul pe care il folosim. Conform revistei Cognition, un font putin mai dificil de descifrat imbunatateste semnificativ capacitatea noastra de a retine informatii pe termen lung si aduce si un stop de diversitate in munca de zi cu zi.
Sportul – calea sigura catre o memorie mai buna
5. Ultima, dar nu cea din urma metoda pentru o memorie mai buna este miscarea! Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia si oxigenarea creierului dovada fiind capacitatea noastra de a retine cuvinte noi cu 20% mai repede dupa cateva minute de efort fizic, conform unui studiu publicat in jurnalul Neurobiology of Learning and Memory. Cele mai indicate sunt dansul, karate, kickboxing-ul sau alte sporturi care presupun o anumita rutina in miscari pe care trebuie sa o retii.
Pentru o lista a celor mai bune 7 alimente pentru memorie, click aici. O zi excelenta! 🙂
