Putere de concentrare – atat de valoroasa cand… lipseste
Fie ca avem o zi grea la birou, ca trebuie sa respectam un deadline, sa facem o cercetare sau sa invatam pentru un examen… parca niciodata nu avem o putere de concentrare pe masura sarcinii de indeplinit. Iar ceasul ticaie si noi nu reusim sa ne adunam fortele…
Partea buna este ca exista trucuri simple prin care iti poti imbunatati puterea de concentrare si care te pot ajuta sa dai randament maxim in orice activitate ai intreprinde. Iata cateva dintre ele:
Putere de concentrare – Upgrade!
1. Optimismul: chiar daca ai un examen mare sau un raport important de predate in 2 zile, daca pornesti in indeplinirea sarcinii cu ganduri precum “n-am timp”, “e imposibil sa reusesc”, “nu pot, nu inteleg, nu ma pot concentra”… ai pierdut din start. Inlatura aceste ganduri suparatoare si incearca sa te concentrezi strict asupra chestiunii in sine si vei da alt randament.
2. Puterea de concentrare… la locul potrivit: pozitia pe scaun, dezordinea de pe birou, o temperatura prea ridicata sau prea scazuta in camera, o iluminatie necorespunzatoare, un zgomot enervant de fundal… toate acestea pot fi piedici in calea puterii tale de concentrare. Asadar, daca ai ceva foarte important de facut si timpul te preseaza, incearca pe cat posibil sa elimini toti factorii de stres din jurul tau si, din cand in cand, sa schimbi locul. O schimbare de “peisaj” poate face diferenta.
3. Surse de bruiaj: telefonul, zgomotul de afara, televizorul in fundal, pagina de Facebook, toate acestea trebuie sa dispara pentru ca puterea de concentrare sa fie la cote maxime. Atunci cand avem ceva dificil de facut, mintea cauta automat “cai de scapare”, acesta fiind unul dintre motivele pentru care Facebook-ul iti mananca atat de mult timp valoros la birou…
4. Pauze periodice: chiar daca esti preset de timp, nu este o solutie sa muncesti ore in sir fara niciun moment de respiro, motiv pentru care 5-10 minute de pauza pe ora sunt absolut necesare si-ti vor da acel avant atat de pretios. Insa verificarea email-ului, vorbitul al telefon sau alte astfel de activitati iti pot indeparta mintea de la sarcina principala, recomandat fiind sa folosesti acest timp scurt pentru a te misca, a te dezmorti, a lua o gustare sau a bea ceva revigorant.
De asemenea, este important sa-ti dai seama care este acel moment al zilei in care energia si puterea ta de concentrare sunt, de obicei,la cote maxime. Cunoasterea acestui ritm personal te poate ajuta sa-ti organizezi mai bine timpul si sa profiti de momentele cheie pentru sarcinile mai grele, cum ar fi cele care implica analiza, creatia sau capacitatea de rezolvare a problemelor.
5. Alimentatia: se pare ca puterea de concentrare depine foarte mult si de aportul de fier si zinc, carenta de zinc conducand la o mai slaba capacitate de memorare, iar una de fier la diminuarea abilitatii de concentrare. Asadar, incearca sa consumi cat mai des alimente bogate in fier si zinc: carne rosie, seminte si nuci, cereale integrale sau legume verzi.
Missing: Putere de concentare. Ofer recompensa!
Pentru a capata o putere de concentrare invincibila, important este in primul rand sa te cunosti foarte bine si sa-ti dai seama ce anume functioneaza si ce nu atunci cand incerci sa-ti aduni gandurile.
Si daca mai stii trucuri pentru imbunatatirea puterii de concentrare, te ascultam cu interes! Mult spor!
😀
