Nu mai este un secret pentru nimeni ca ceea ce mancam ne influenteaza in mod direct sanatatea intestinala. Iar constipatia este o problema comuna a tractului gastro-intestinal, ce poate fi ameliorata cu ajutorul dietei si a remediilor ayurvedice.
Incearca acasa aceste remedii simple pentru a trata constipatia.
Termenul „constipatie” se refera la reducerea tranzitului intestinal al unei persoane sau la dificultatile de eliminare a scaunului. Adultii care sufera de constipatie au in general mai putin de trei scaune pe saptamana, desi obiceiurile intestinale ale fiecaruia variaza. Constipatia poate fi deranjanta si poate duce la probleme mai grave de sanatate. Probioticele, cerealele integrale, leguminoasele, fructele bogate in fibre si multe alte alimente pot atenua si preveni constipatia.
Iata mai jos cateva remedii casnice simple, care te vor ajuta sa ameliorezi constipatia.
Sumar articol:
1. Iaurt si pudra de seminte de in
Iaurtul si semintele de in sunt doua alimente ce pot fi benefice in tratamentul constipatiei.
Iaurtul contine o tulpina de bacterii prietenoase, sau probiotice, numita Bifidobacterium lactis, care ajuta la reglarea sistemului digestiv. De asemenea, iaurtul contine si cantitati mari de calciu, ce poate contribui la contractia muschilor intestinali si la stimularea tranzitului intestinal.
Semintele de in sunt o sursa bogata de fibre solubile. Fibrele solubile se dizolva in apa, facand scaunele mai moi si mai usor de eliminat. De asemenea, semintele de in contin lignani, care pot ajuta la ameliorarea inflamatiei si a altor afectiuni digestive.
Amesteca o lingura de seminte de in intr-o cana de iaurt natural si consuma amestecul de doua ori pe zi, dimineata si seara, timp de 2-3 zile.
2. Suc de amla
30 ml de suc de amla amestecat cu un pahar de apa, consumat la prima ora a diminetii, ajuta la stimularea digestiei si amelioreaza constipatia.
Sucul de amla (fructul indian Emblica officinalis) poate fi util in tratamentul constipatiei datorita proprietatilor sale laxative si astringente.
Amla este bogat in vitamina C si alti nutrienti benefici pentru sanatatea digestiva, cum ar fi fibrele si acidul galic. Acesti compusi pot ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal si la prevenirea constipatiei.
Amesteca 2 linguri de suc proaspat de amla cu o lingura de miere dizolvata in apa calda si consuma acest amestec dimineata pe stomacul gol, timp de 2-3 zile.
3. Tarate de ovaz
Taratele de ovaz sunt bogate in fibre solubile si insolubile, ce pot contribui la ameliorarea constipatiei sau prevenirea constipatiei, la metinerea tranzitului intestinal si la sustinerea sanatatii intestinului.
Fibrele solubile se dizolva in apa si formeaza in intestine un gel, ajutand la incetinirea absorbtiei zaharurilor si la mentinerea sub control a nivelului de glucoza din sange. De asemenea, fibrele solubile contribuie la hranirea bacteriilor benefice din intestin.
Fibrele insolubile, pe de alta parte, nu se dizolva in apa si ajuta la crearea unui volum mai mare de materie fecala, contribuind astfel la imbunatatirea tranzitului intestinal si la prevenirea constipatiei.
Adauga 1-2 linguri de tarate de ovaz intr-un pahar cu apa sau lapte cald si amesteca pana cand taratele se incorporeaza bine in lichid. Consuma amestecul dimineata pe stomacul gol sau seara inainte de culcare, timp de 2-3 zile.
4. Ulei de ricin
Uleiul de ricin este un remediu traditional pentru constipatie, fiind un laxativ natural. Uleiul de ricin stimuleaza contractiile intestinale, favorizand astfel eliminarea mai usoara a scaunelor.
Ia 1-2 linguri de ulei de ricin pe stomacul gol dimineata, diluate intr-un pahar cu apa sau suc de fructe. Este important sa nu depasesti doza recomandata de ulei de ricin, pentru ca o doza prea mare poate duce la diaree si la alte efecte secundare.
De asemenea, este important sa discuti cu medicul tau inainte de a utiliza ulei de ricin ca remediu pentru constipatie, mai ales daca ai afectiuni medicale sau iei medicamente. Uleiul de ricin nu este recomandat copiilor sub 12 ani sau femeilor insarcinate sau care alapteaza.
5. Ghee si lapte
Ghee este o sursa bogata de acid butiric ce imbunatateste metabolismul intestinal si favorizeaza tranzitul intestinal.
Ghee contine acizi grasi esentiali ce contribuie la lubrifierea tractului digestiv si imbunatatesc procesul de absorbtie a nutrientilor. In plus, ghee ajuta la eliminarea toxinelor din organism, putand imbunatati functionarea sistemului digestiv.
Laptele este si el un aliment considerat benefic in Ayurveda. In timp ce laptele integral poate fi greu de digerat pentru unele persoane, laptele degresat sau laptele de capra poate fi o optiune mai usoara pentru digestie. Laptele poate fi combinat si cu alte alimente digestive, cum ar fi ghimbirul sau cardamomul, pentru a ajuta la imbunatatirea digestiei si eliminarea constipatiei.
Consumul unei lingurite de ghee intr-o cana de lapte fierbinte la culcare este o modalitate eficienta de a reduce constipatia in dimineata urmatoare.
6. Triphala
Triphala este un amestec de trei fructe (amla, haritaki si bibhitaki) si este un laxativ natural si tonic digestiv. Consuma in fiecare seara 1-2 lingurite de pudra triphala, amestecata intr-un pahar cu apa calda sau suc de fructe. In acest fel vei contribui la cresterea motilitatii intestinale si la stimularea eliminarii reziduurilor si a fecalelor.
Este important sa iei Triphala conform instructiunilor de pe ambalaj si sa nu depasesti doza recomandata.
7. Ajwain
Ajwain (seminte de cimbru indian) este o planta aromatica frecvent folosita in bucataria indiana, dar si in medicina traditionala, ce poate contribui la eliminarea constipatiei si la tratarea altor afectiuni. Semintele de ajwain contin uleiuri esentiale, cum ar fi timolul si carvacrolul, ce pot incuraja imbunatatirea sanatatii digestive si ameliorarea constipatiei.
Amesteca o lingurita de ajwain intr-un pahar cu apa calda (cu sau fara o lingurita de sare) si bea acest amestec in fiecare seara. Acest lucru poate ajuta la cresterea secretiei de sucuri digestive si la imbunatatirea motilitatii intestinale.
De asemenea, poti adauga semintele de ajwain in alimente sau sa bei ceai din ajwain pentru a contribui la tratarea constipatiei. Pentru a prepara ceaiul din ajwain, pune o lingurita de seminte de ajwain intr-o cana cu apa fierbinte si lasa-le 5-10 minute la infuzat.
8. Verdeturi
Legumele cu frunze verzi, asa cum sunt spanacul, rucola, varza de Bruxelles si broccoli, sunt nu doar bogate in fibre, ci si surse excelente de acid folic si vitamine C si K.
Consumul regulat de verdeturi poate ajuta la cresterea volumului scaunului, la inmuierea acestuia si la stimularea peristaltismului intestinal, ceea ce poate duce la eliminarea mai usoara a scaunelor.
9. Aloe vera
Aloe vera este o planta utilizata in mod traditional in Ayurveda pentru a trata diverse afectiuni, inclusiv constipatia. Gelul de aloe vera are un efect laxativ usor si poate ajuta la ameliorarea constipatiei prin cresterea tranzitului intestinal si prin mentinerea unui nivel adecvat de hidratare in intestine.
Pentru a utiliza aloe vera in tratamentul constipatiei, ia o frunza de aloe vera proaspata si curat-o bine, taie marginile si spatele frunzei, astfel incat sa ramana doar partea interioara (gelul). Adauga o lingurita de gel de aloe vera in apa calda si consuma apoi amestecul dimineata, pe stomacul gol.
Este important sa nu consumi gelul de aloe vera in exces, deoarece acesta poate cauza diaree si alte probleme digestive.
10. Apa
Cresterea aportului de lichide poate atenua constipatia, mai ales atunci cand sunt consumate in combinatie cu o dieta bogata in fibre.
Consuma cel putin 8 pahare de apa pe zi, pentru a mentine hidratarea si a preveni constipatia. In Ayurveda se recomanda consumul de apa calda sau la temperatura camerei, deoarece aceasta poate contribui la imbunatatirea digestiei si la stimularea tranzitului intestinal. De asemenea, este recomandat si consumul de apa in timpul mesei, pentru ca poate contribui la ameliorarea constipatiei.
In Ayurveda exista si cateva tipuri de apa considerate mai benefice pentru imbunatatirea sanatatii sistemului digestiv si pentru prevenirea constipatiei: apa cu ghimbir, apa cu lamaie si apa cu coriandru.
Fibrele contribuie la mentinerea tranzitului intestinal regulat si sunt utile in ameliorarea constipatiei. Printre alimentele bogate in fibre se numara fructele proaspete, legumele verzi, cerealele integrale si nucile.
Retine ca este important sa te adresezi medicului inainte de a utiliza orice remedii ayurvedice pentru constipatie, pentru a te asigura ca sunt sigure pentru tine si ca nu interactioneaza cu alte medicamente sau afectiuni medicale pe care le ai.
