Viata lunga, consolidata zi de zi
Toti ne dorim o viata lunga si frumoasa dar, in aceeasi masura, toti ne-o scurtam prin actiunile noastre de zi cu zi; desigur, gandirea de tipul “n-o sa mi se intample mie” e inevitabila dar, in definitiv, ni se intampla tuturor – ne rapim, singuri, sansa de a ne bucura de ani valorosi de viata. Si, din pacate, aceasta sansa nu ni se ofera a doua oara.
O viata lunga si sanatoasa se cladeste in fiecare zi, iar dincolo de aspectele care nu stau in puterea noastra, exista cateva schimbari pe care, daca le-am face la timpul potrivit, am putea “pacali” destinul, prelungindu-ne sederea pe Pamant cu cativa ani buni. Si chiar nu e complicat.
Viata lunga incepe de astazi!
1. Miscare in mod regulat: 2-4 ani in plus
Cercetatorii australieni si olandezi au descoperit faptul ca femeile care fac exercitii fizice cardio, cum ar fi 30 minute de alergat de cateva ori pe saptamana, se pot bucura de o viata lunga, mai lunga cu 2 pana la 4 ani decat cele sedentare. Chiar si mersul pe jos, 30 de minute/ zi, scade riscul de infarct cu 50%… atat de simplu!
2. Alimente-minune: 4 ani in plus
Un pumn de nuci, cateva patratele de ciocolata neagra, 2-3 catei de usturoi sau o portie sanatoasa de legume cu peste, alaturi de un pahar de vin, pot creste speranta de viata a unei femei cu 4.8 ani si a unui barbat cu 6.6 ani, conform British Medical Journal. Alimentele bogate in antioxidanti, acizi grasi omega-3 si fibre pot scadea riscul de boli cardiovasculare cu 76% si te pot mentine tanara mai mult timp. O viata lunga SI plina! 😉
3. O silueta svelta: 3-4 ani in plus
Conform cercetatorilor de la National Cancer Institute, obezitatea poate creste riscul de deces cu 20-40%, dar si pe cel al bolilor cardiovasculare, diabet sau hipertensiune. De asemenea, in special la femei, obezitatea poate afecta fertilitatea dar si calitatea generala a vietii… asadar, atentie la cantar!
4. Jocuri si exercitii mentale: 2 ani in plus
Cuvintele incrucisate, Sudoku, un puzzle mai complicat sau probleme de matematica alaturi de copii/ nepoti iti tin celulele creierului active si mai puternice, pe masura ce imbatranesti si reduc riscurile de Alzheimer cu o treime, conform Memory and Aging Research Center din cadrul Universitatii din California. Si nu trebuie sa asteptam pana la pensie sa ne exersam mintea pentru o viata lunga, pentru ca astfel de activitati ajuta la imbunatatirea capacitatii cognitive si a timpului de reactie la orice varsta.
5.Renunta la fumat: 6-7 ani in plus
Faptul ca fumatul ucide nu mai este niciun secret pentru nimeni si totusi… foarte multe persoane nu lasa tigara din mana pentru ca “bunicu’ a fumat toata viata si a trait 85 de ani!”. Ei bine, nu toti suntem la fel de norocosi… iar decizia de a te lasa de fumat pana in 35 de ani iti poate prelungi viata chiar si cu 6 – 7 ani.
6. Sexul regulat: 3 – 8 ani in plus
Ei bine, … da. A face sex de 2-3 ori pe saptamana micsoreaza riscurile de boli cardiovasculare, intareste sistemul imunitar, imbunatateste calitatea somnului si ne usureaza de stres… dar si de aproximativ 200kcal (echivalentul a 30 minute de jogging). Acest lucru este valabil, bineinteles, alaturi de prudenta si dragoste. 😉 Pana la urma, o viata lunga trebuie sa fie si frumoasa, nu-i asa?
Viata lunga si de calitate, prin schimbari minore
Desigur, procentele sunt uimitoare si nu ne asigura succesul, adica o viata lunga si lipsita de griji, dar ne ofera motivatia de a incerca macar sa ne schimbam stilul de viata, fara a face sacrificii majore. Rasplata poate fi una cu adevarat valoroasa. 😀
O viata lunga si fericita iti doresc! 😀
